La pause sophro


STOP !

PAUSE !

JE M’ARRETE et… JE SOUFFLE !

JE ME DETENDS, JE RESPIRE !


 

Chaque être vivant respire ! Le souffle c’est donc la VIE !

Nous respirons 15 à 20 fois par minute, mais absorbés par toutes nos pensées, nous ne sentons pas notre respiration…

Si je m’arrête, et que je porte attention à cette respiration, je viens SENTIR chaque inspire, chaque expire : je suis alors dans l’instant, au cœur du corps.

En respirant CONSCIEMMENT , je me charge de vitalité et je me libère de mes tensions physiques, psychiques, émotionnelles accumulées.

Une bonne respiration calme le système nerveux, diminue la pression sanguine, améliore la digestion, le sommeil, et permet le travail de concentration.

La respiration est le baromètre de notre état intérieur : plus je respire lentement, plus mon esprit devient calme…

Alors vous vous sentez énervé(e), agaçé(e), tendu(e) : reprenez votre souffle avec cet exercice à pratiquer sans modération plusieurs fois par jour quelques minutes ! C’est ça la « slow attitude » !!


 

EXERCICE : UN PETIT RENDEZ VOUS AVEC MOI MEME PENDANT QUELQUES MINUTES :

Posture de détente : pieds bien à plat sur le sol, mains sur les cuisses, dos contre la chaise

JE SENS, J’OBSERVE SANS JUGEMENT, SANS COMMENTAIRE :

 

– les points de contact sur la chaise : dos, fessiers, pieds au sol, mains sur les cuisses

– les mouvement de ma respiration abdominale : ballon qui gonfle et dégonfle, qui gonfle et déglonfle…

– le volume, l’amplitude, le rythme de ma respiration…

– y a t-il des tensions : physiques (douleurs), psychiques (pensées), émotionnelles

– comment est mon mental ? Agité ? Calme ?

– à chaque expire par la bouche ouverte, je relâche ma tête, mes épaules, mes bras, mon dos, ma poitrine, mon ventre, mes jambes

– s’il y a des pensées je les laisse passer, je ne rentre pas dedans, je reviens à la sensation de mon corps, de ma respiration autant de fois que nécessaire….

 

Je termine en prenant une grande inspire par le nez (énergie), une grande expire par la bouche (relachement, vide, expulsion), j’ouvre les yeux, je m’étire et je me félicite !!

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